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Cuidados de salud en invierno
Dormir y descansar
Se recomienda un mínimo de 7 horas, consiguiendo un descanso correcto y que se pueda recuperar de las actividades del día. En caso de hacer deporte, intenta no hacerlo 4-5 horas antes de acostarte. Y si cenas que sea, al menos, 2 horas antes de irte a dormir.
Deporte
Aunque en esta época del año lo que apetece es quedarse en casa, se recomienda, por lo menos, 30 minutos al día, incluso podemos aprovechar cualquier actividad física para ejercitarnos como subir escaleras o desplazarnos de un sitio a otro caminando. Si el ejercicio lo haces en el exterior recuerda la importancia de la ropa que tienes que llevar.
Cambios de temperatura
Enfrentarse a cambios bruscos de temperatura no son adecuados para la salud en esta época, el contraste del frío de la calle al calor que pueda haber en un local comercial o en nuestra propia casa pueden afectar a nuestra salud. En caso de la calefacción de nuestra vivienda, intentar mantener 20-22ºC y ventilar las habitaciones de vez en cuando.
Estrés
Si eres una persona propensa al estrés, recuerda que facilita y mucho la aparición de enfermedades. Practicar relajación o meditación, deporte o organizar nuestro tiempo nos ayudará en la lucha contra el estrés.
Los más vulnerables
Cuidar con especial atención a las personas más vulnerables como los bebés, niños peques, personas mayores o las personas que sufren enfermedades del corazón, bronquios, pulmón, articulaciones…
Recomendaciones para prevenir el contagio de resfriados y gripes:
- Lavarse las manos siempre que estén sucias y en momentos clave, como después de sonarse la nariz, después de cambiar pañales a un niño con resfriado o ir al baño, antes de comer y antes de preparar alimentos.
- Utilizar pañuelos desechables.
- Evitar el humo de tabaco y fumar.
- Evitar el contacto con personas que tengan gripe.
- Evitar los locales cerrados o con aglomeraciones.
- En el caso de la gripe es importante la vacunación en aquellos grupos de población en los que esté indicado. Se puede informar en su centro de atención primaria. Las campañas de vacunación se realizan en los meses de otoño.
- Llevar ropa adecuada: prendas de abrigo resistentes al viento y a la humedad; utilizar varias capas de ropa ligeras y cálidas. Generalmente se aconsejan tres capas: la primera en contacto con la piel de tejido transpirable que evacúe la humedad y mantenga la temperatura corporal, una segunda que estabiliza la temperatura y una tercera (chaqueta) que impide que se pierda calor.
- Las zonas del cuerpo donde se produce mayor pérdida de calor y son más susceptibles de congelación como cabeza, manos y pies deben estar protegidas con gorro, guantes y calcetines apropiados (algodón y/o lana).
- Mantener un aislamiento térmico adecuado de la vivienda que permite el ahorro energético y que el sistema de calor sea eficaz. La temperatura ideal para la casa se sitúa en torno a los 21º C.
- Atención a determinadas estufas eléctricas, braseros y calefacciones de gas que pueden generar graves accidentes domésticos por incendio o inhalación especialmente en viviendas con personas ancianas. No hay que olvidarse de ventilar las habitaciones.
- La hidratación es importante durante el invierno, los zumos, agua y caldos vegetales son las opciones más recomendables. El alcohol es mejor evitarlo, excepto 1-2 vasos de vino al día.
